攀巖初學者如何在指力方面獲得提高？-武漢奧特拓展技術開發有限公司

　　1、最簡單的方法,家里有杠鈴片、鉛球、啞鈴的。用啞鈴做屈腕的練習,這個動作可以鍛煉前臂的肌群,對手指力量很有幫助;

　　2、握力器，要是沒有的話最好去買了,這個東西可不太容易揀到,握力器主要有兩種,一種是鐵制的,有個把手,靠手用力握把手達到訓練的目的,但這種不太好用;另一種是膠圈形狀的,就是一個圓形的橡膠圈,通常上面還標有重量,這個很好用,每天有事沒事就拿出來握幾下,而且攜帶方便,在單位上班時也可以帶著,抽空就拿出來握幾下。

　　3、如果實在連握力器都沒有,不管你是買不到還是買不起了,還有另外一個辦法,把自己兩手的手指并攏互相勾住,然后用力拉,沒有事情的時候多拉幾組,這個沒有什么成本,就是消耗自己的身體能量么,開始時可以雙手互相勾住第二關節,練習一段時間后再勾第一關節；

　　4、很多人上班可能都要坐公交車,這個時候也應該抓緊時間訓練,公交車或者地鐵上都有把手,當你們坐車的時候可以用手指勾住把手,座位當然是讓給別人坐了,有都不能做,這也是發揚我們攀巖者精神的時候么;當然,只用手指勾住把手可能太簡單了,這時可以嘗試把身體的重量放在一只腳和抓把手的那只手上,只要能不支撐身體的重量,放哪都行;一只手感覺累的時候換另一只手,如果感覺簡單,可以嘗試用三個手指或者兩個手指勾住把手,盡量不要用一個手指勾把手,因為比較危險,萬一勾不住就摔了;一定要注意安全,如果碰到了開車特猛的就算了,兩只腳還站不穩呢,安全第一么,這點也符合攀巖運動的特點;上下班的時候通常人都特別多,根本不用把把手,人擠人,難道這時就沒有辦法了么,不,身為一名攀巖者,要隨時想著如何訓練;這時要拼盡全力去抓住距離自己最近的把手,然后用力,這時會感覺你的雙腳已經離開了地面。